Cómo Prevenir Caídas en Casa: Guía Práctica para Adultos Mayores

Las caídas son la causa número uno de lesiones graves en personas mayores de 65 años en Estados Unidos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), uno de cada cuatro adultos mayores sufre una caída cada año, y la mayoría de ellas ocurren dentro del propio hogar.

La buena noticia es que la mayoría de estas caídas se pueden prevenir. Con algunos cambios sencillos en la casa y hábitos diarios, usted o su ser querido pueden reducir significativamente el riesgo de sufrir una.

¿Por qué los adultos mayores son más propensos a caerse?

Con el paso de los años, el cuerpo cambia. Algunos factores que aumentan el riesgo son:

Pérdida de fuerza muscular y equilibrio, sobre todo en las piernas.

Problemas de visión que dificultan ver desniveles, alfombras o cables.

Mareos causados por la presión arterial baja o por ciertos medicamentos.

Condiciones crónicas como artritis, diabetes o enfermedad de Parkinson.

Toma de varios medicamentos al mismo tiempo, que pueden interactuar y causar somnolencia o desorientación.

Identificar cuáles de estos factores aplican en su caso es el primer paso para prevenir una caída.

8 medidas para hacer su hogar más seguro

1. Mejore la iluminación

Asegúrese de que cada habitación, pasillo y escalera tenga buena luz. Coloque luces de noche en el baño, el dormitorio y los pasillos. Tenga una lámpara o linterna al alcance de la mano en la mesa de noche.

2. Elimine las alfombras sueltas

Las alfombras pequeñas son una de las causas más comunes de tropiezos. Si decide conservarlas, fíjelas al piso con cinta antideslizante de doble cara.

3. Despeje los pisos

Mantenga libres de obstáculos los caminos por donde transita. Cables eléctricos, zapatos, juguetes o cajas en el piso pueden provocar una caída.

4. Instale barras de apoyo en el baño

El baño es uno de los lugares más peligrosos. Coloque barras de seguridad cerca del inodoro y dentro de la ducha o bañera. Use una alfombra antideslizante dentro de la ducha.

5. Use pasamanos en las escaleras

Si tiene escaleras en casa, instale pasamanos a ambos lados. Asegúrese de que estén firmes y que recorran toda la longitud de la escalera.

6. Elija el calzado adecuado

Evite caminar en medias o en pantuflas sueltas. Use zapatos cerrados, con suela antideslizante y que sujeten bien el pie. Esto aplica también dentro de casa.

7. Mantenga lo que usa al alcance

Guarde los utensilios, ropa y objetos de uso frecuente en lugares fáciles de alcanzar. Evite usar sillas o banquitos para llegar a estantes altos.

8. Levántese despacio

Si estuvo acostado o sentado por un rato, levántese poco a poco. Quédese unos segundos sentado en el borde de la cama antes de pararse. Esto evita los mareos por cambios bruscos de presión.

Hábitos que ayudan a mantener el equilibrio

Además de los cambios en el hogar, hay actividades diarias que fortalecen el cuerpo y reducen el riesgo de caídas:

• Caminar de forma regular, aunque sea distancias cortas.

• Hacer ejercicios suaves como tai chi o yoga adaptado para adultos mayores.

• Revisar la vista al menos una vez al año con un oftalmólogo.

• Hablar con su médico sobre los medicamentos que toma, en especial si nota mareos o cansancio.

• Mantenerse hidratado y comer de manera equilibrada para conservar la energía.

• Cuándo consultar a su médico

Si usted o un ser querido ha sufrido una caída reciente, ha sentido mareos al levantarse, o ha notado que pierde el equilibrio con frecuencia, es momento de hablar con un profesinal. Nuestros médicos de atención primaria para adultos mayores acompañan a los pacientes con planes personalizados de prevención, revisión de medicamentos y evaluaciones de movilidad.

No espere a que una caída cambie su rutina. Prevenir es siempre el mejor tratamiento.

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